trening aeroby

ok. mam jeszcze jedno pytanie. czy taki trening bedzie dobry na w miare szybkie spalenie tkanki tłuszczowej? Poniedziałek: -aeroby 1h Wtorek: -trening siłowy -HIIT Sroda: -trening siatkowki (2h) Czwartek: -trening silowy -HIIT Piątek: -aeroby 1h Sobota: -trening siłowy -HIIT Niedziela: -aeroby 1 godz. Musze jeszcze popracować nad treningiem [...]

[...] wymiennie z wyciskaniem na ławce) 2. Głównym celem było wytrenowanie siły ogólnej bez oglądania się na przyrosty, przerosty, odrosty itp. Cel był realizowany przez oparcie treningu o bardzo wąski wachlarz elementarnych ćwiczeń. 3. Celem towarzyszącym było wyrobienie w układzie nerwowym mechanizmu "udało się". Służyła temu mała liczba serii, [...]

[...] pompek za jednym razem - wykonania 10 prawidłowych podciągnięć na drążku bez odpoczynku.” OD.2 Jak czytam ostatnie wpisy to bardziej skłaniam się do wniosku, że ten ciężki trening ma tylko jeden cel – usprawiedliwieniem się przed sobą do folgowania „grubemu”. Jeśli uraziłem to przepraszam – nie to było moim celem. Tak to odczytałem z twoich [...]

[...] opadu 12xcc, 12xcc inna siłownia 12xcc, 12xcc 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ~30s nie zrobiłam 33s 31s Nie miałam dziś siły na aeroby po treningu, wiec odpuściłam marsz na bieżni. Duża przerwa między ostatnimi posiłkami, bo byliśmy w teatrze. Ale już nadrobione i zaraz lulu :-) MISKA Leki: Euthyrox50, [...]

[...] ciągu dnia, to dodam, że pracę mam biurową, gdzie raczej niewiele się ruszam, lecz po godzinach dwójkę dzieci ;) Wg zegarka sportowego Polar do chwili kiedy popołudniu robię trening mam zaliczone jakieś 50-60% dziennej aktywności (Polar nie ma jako tako krokomierza). A poniżej wyliczenia ze średnimi wartościami, które uważam za "słuszne" w swoim [...]

Waga rano : 87,2 kg (+0,6kg od zeszłego pomiaru w niedzielę) , pas co cieszy -1 cm :-)) Wczorajszy trening , lekko zmieniony - na pierwszy rzut ławka ujemna której nie robiłem kilka lat , chciałem spróbować czegoś innego bo na obecnej siłowni mamy tragiczną ławkę dodatnią , bez możliwości regulacji, dziwne stojaki , jedna z najgorszych na jakiej [...]

[...] nie to zakupię przez neta , dzięki :-)) Wczoraj na noc objadłem się ....lepiej nie będę pisał %) Dlatego też dzisiaj z rana delikatne aeroby na czczo, mimo iż później mam trening siłowy, a po nich pewnie też aeroby Na śniadanie niecałe 200g piersi z kurczaka posypanego mozzarellą, co dalej - jeszcze nie wiem , sporo rzeczy w lodówce ale nie [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

[...] pog gorke 6km/h 15% nachylenia - 15 minut Dieta: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/960295_10203175104913876_7046952710665757983_n.jpg Dzisiejszy trening fajny :-) Przyszla mojemu bratu paczka pod moj adres z odzywkami i dal mi sprobowac "pre-workout". Wzielam tylko 2 lyczki bo balam sie ze nie zasne po tym wieczorem [...]

19.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody [...]

[...] i regulują równowagę kwasowo-zasadową. Pamiętajcie o tym!!! 3. Trening – każdego dnia siłownia może spowodować przetrenowanie, a raczej na pewno je spowoduje oraz trening aerobowy najlepiej wykonywać przy umiarkowanym pulsie, a dłużej (przynajmniej 30min) - bieganie 15-20min ile fabryka dała, powoduje ogólne chudniecie, jednakże nie [...]

[...] C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x przedramię: uginanie przedramion podchwytem (sztanga/hantle) 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 [...]

[...] na 7 dni - około 1,2 kg! ale w sobote robiłem BARDZO ciezko i długo nogi, w nocy całą noc mnie suszyło i podejrzewałem, że to jednak znaczący, nie naturalny spadek wody po treningu - także POD KONIEC 6 TYGODNIA waga pokazała około 89,8 kg także "wróciła" na właściwe tory i to mnie cieszy :-) WIZUALNIE Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ NA PLUS, A WAGA [...]

Witam ! Dzisiaj trening zrobiony wspólnie z użytkownikiem forum Arnold69, który troszkę był chory ale wreszcie trenowałem z kimś co dało mi dodatkową motywację Trening Na czczo aeroby 40 minut Siłowy Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3x8 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Ściąganie drążka do klatki 4x14/12/10/8 Przyciąganie [...]

[...] minutach śniadanie (7 jaj smażonych na teflonie + 150g owsianki na wodzie i 2 banany) Jako, że była to wolna niedziela (tym razem Pitt kisił jaja w robocie ) Przed treningiem 200 g kurczaka z warzywami+100g kaszy gryczanej i na trening... W szatni 28g NitroE! Teraz liczby Płaska: było 5 serii, a kształtowało się to tak: 60kgx12, [...]

[...] organizm do tego typu aktywności (co przy aerobach nietrudno) to także nie spalą tłuszczu. To wszystko nie jest takie proste. Knife - chodzi mi o to ze zawsze co piaty trening na dana grupe miesniowa szlem do przodu . jesli np. klatke zaczynalem na cyklu 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj [...]

[...] przyniesie ;-) Bartek - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do siadów zajęte i przez że odpuściłem ostatnio barki i klatkę, ze względu na to żeby nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi [...]

Dzisiaj było tak: Dieta: Aeroby na czczo: bieg ok. 30 minut + rozciąganie całego ciała, tętno 120. 1. białka jaj, owsiane, 2. białka jaj, ryba, soczewica zielona, 3. j.w; 4. kurak, makaron, oliwa, warzywa, 5. j.w; 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa Trening 7. ryba, oliwa, warzywa, B = 160g T = 53g W = 120g 1600kc ----------------------- Trening [...]

Tak, tak ... nachwytem, bo podchwytem sama się podniosę aż 2x , nawet sprawdzałam ostatnio. -------------------------------------- Dieta: Aeroby na czczo: ok.25 minut, tętno: 120. 1. białko jaj, owsiane, 2. białka jaj, makaron, owsiane, 3. sałatka z soczewicy czerwonej, indyk, siemienia, warzyw 4. indyk, oliwa, siemie, warzywa, 5. ryba, oliwa, [...]

[...] 2a). Wypady z obciązeniem 3x 15-20 10kg x 16 / 16 / 15 2b). Leg press 3x 20-25 (90 sek) 70kg x 25 / 90kg x23 / 100kg x22 3a). brzuszki ze zwisu 21 / 15 / 11 3b). podwójne spięcia 20 / 16 / 12 3c). spięcia na piłce 20 / 17 / 15 Aeroby 20 minut: 10 min. orbitrek; 10 min wioślarz (2040m) ------------------------------------ Jutro trening pleców ;)